Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trái ngược với
suy nghĩ của rất nhiều người khi cho rằng việc ngủ trưa sẽ khiến giấc ngủ ban
đêm bị xáo trộn. Điều này chỉ xảy ra khi bạn đang tuân thủ một lịch trình ngủ
thất thường vào ban đêm hoặc do thiếu ngủ.
Nhiều nghiên cứu
chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút trong khoảng từ 1h chiều và 3h giờ
cùng với việc tập luyện thể dục hợp lý ở ban ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc
ngủ vào ban đêm.
Cải thiện sự cân bằng nội tiết tố
Nếu như cơ thể
bạn đang gặp những vấn đề bất thường ở nội tiết tố nào thì việc ngủ sau bữa
trưa sẽ giúp cải thiện điều đó. Với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường týp 1,
týp 2, COPD và tuyến giáp có thể nhận được những lợi ích đặc biệt khi biến việc
ngủ trưa thành một phần trong lịch trình hàng ngày của họ.
Cải thiện tâm trạng và trí nhớ
Một giấc ngủ
ngắn vào buổi trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng, khơi dậy nguồn sáng tạo và
khôi phục trí nhớ. Nhờ giấc ngủ ngắn mà bạn có được sự tỉnh táo, giảm mức độ
căng thẳng tồn tại trong con người.
Làm thế nào để ngủ trưa đúng cách?
Có một số điều
bạn phải ghi nhớ để đạt được lợi ích tối đa trong việc ngủ trưa:
Khi nào - Ngay
sau bữa trưa. Làm thế nào - Nằm xuống theo tư thế "bào thai"- tức là
cuộn tròn người về phía đầu gối và nghiêng người theo phía bên trái. Thời lượng
- 10 đến 30 phút (90 phút cho người rất trẻ, rất già và rất ốm yếu) Thời gian
lý tưởng – Khoảng thời gian để nghỉ trưa từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.
Nếu bạn đang ở nhà, hãy nằm xuống giường. Tại nơi làm việc nếu
không có chỗ ngủ thì chỉ cần gục đầu xuống bàn làm việc để nghỉ ngơi.
Những việc không nên làm trong một ngày
Một số điều cần tránh làm trong ngày nếu muốn có một giấc ngủ
ngắn yên bình:
Không ngủ trưa
từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối
Tránh các chất
kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, socola sau bữa trưa.
Ngủ nhiều hơn 30
phút.
Vừa ngủ vừa mở
tivi.