Hít vào thở ra
Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái (đơn giản chỉ là chiếc ghế trong phòng làm việc của bạn) với 2 bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít vào thật sâu và đếm đến sáu. Giữ hơi thở trong khi thư giãn vai và hàm. Thở ra nhẹ nhàng trong khi từ từ đếm đến sáu. Lặp lại nhiều lần.
Tôi ở đây
Với một chỗ ngồi thoải mái, hãy thư giãn đôi vai, ngồi thẳng lưng và nhắm mắt lại. Hít vào với từ "Tôi" và thở ra với từ "ở đây" trong đầu. Lặp lại điều này nhiều lần, buông bỏ tất cả mọi thứ không thuộc về khoảnh khắc này.
Đi bộ thiền
Đi bộ ngắn ở ngoài trời, hoặc trong một hành lang dài, nơi bạn có thể tập trung vào bước chân của mình, hít vào bốn bước, và thở ra theo bốn bước chân. Giữ sự chú ý của bạn đi theo tiếng bước chân của mình trong khi đi bộ thiền.
Thiền tự nhiên
Tìm và đến gần một cái cây trong văn phòng của bạn. Hít sâu và thở dài 3 lần. Trong vài phút tiếp theo, hãy tập trung vào cái cây mà bạn đã chọn và xem có bao nhiêu thông tin bạn có thể tìm thấy từ đó. Tận dụng từng chiếc lá nhỏ xíu và những thay đổi màu sắc nhẹ nhàng của cây. Hãy để mọi thứ khác tạm thời trôi đi.
Mỉm cười và biết ơn
Hít một hơi thật sâu và suy nghĩ về một cái gì đó mà bạn biết ơn. Sau đó, thở ra và để cho bạn mỉm cười về nó. Lặp lại mười lần này với mười điều khác nhau mà bạn biết ơn. Chú ý xem tâm trạng của bạn thay đổi như thế nào.