Duy trì phổi khỏe mạnh là điều tối quan trọng đối với sức khỏe nói chung, đặc biệt là trong bầu không khí ô nhiễm hiện nay. Các phương pháp tự nhiên như bài tập thở, thuốc thảo dược và thay đổi lối sống có thể dễ dàng thanh lọc và tăng cường phổi của bạn về lâu dài. Dưới đây là những cách tự nhiên để làm sạch và tăng cường phổi của bạn.

1. Tập hít thở sâu

Các bài tập thở sâu mở rộng dung tích phổi, cải thiện lượng oxy hấp thụ và giúp làm sạch chất nhầy tích tụ trong phổi. Thực hiện hàng ngày giúp tăng hiệu quả của phổi, tăng cường cơ hô hấp và cải thiện các kiểu thở tổng thể một cách tự nhiên và hiệu quả theo thời gian. Một trong những bài tập hít thở sâu hiệu quả là bài tập hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng, giữ hơi thở trong vài giây trước khi thở ra từ từ.

2. Uống đủ nước và rải rác cả ngày

Uống đủ nước giúp lớp niêm mạc trong phổi mỏng hơn, giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn. Uống đủ nước cũng giúp làm loãng chất nhầy bị mắc kẹt và đào thải độc tố một cách tự nhiên. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước (khoảng 1,5 - 2 lít) với cách uống chậm rãi, rải rác vào nhiều thời điểm để đảm bảo phổi luôn được duy trì trong trạng thái hoạt động tốt nhất.

3. Tận dụng liệu pháp hơi nước

Hít hơi nước làm giãn đường thở, làm loãng đờm và giảm viêm. Đây là phương pháp làm dịu tức thời cho những người bị các vấn đề về hô hấp hoặc tắc nghẽn, đồng thời hỗ trợ giải độc phổi bằng cách loại bỏ các chất gây kích ứng và chất ô nhiễm. Bạn có thể hít hơi nước bằng cách ngồi gần bát nước nóng hoặc sử dụng máy xông hơi chuyên dụng. Tuy nhiên cần chú ý nhiệt độ và nguồn nước sạch.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa phải nhưng đều đặn là cách rất tốt để duy trì sức khỏe hô hấp. Các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường phổi bằng cách cải thiện lượng oxy hấp thụ và lưu thông. Tập luyện thường xuyên cũng kích thích quá trình làm sạch phổi tự nhiên và cải thiện sức bền và hiệu quả thở theo thời gian. Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày để duy trì phổi khỏe mạnh.

5. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Hãy tận dụng thực phẩm để phổi ngày càng khỏe. Các loại thực phẩm như quả mọng, rau bina và nghệ có nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và căng thẳng oxy hóa trong phổi. Chúng hỗ trợ sức khỏe hô hấp và hỗ trợ sửa chữa và bảo vệ mô phổi một cách tự nhiên. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình “làm sạch” phổi.

6. Tránh xa môi trường ô nhiễm

Giảm tiếp xúc với chất ô nhiễm, khói và chất gây dị ứng giúp phổi của bạn sạch sẽ. Ví dụ như đeo khẩu trang hay sử dụng máy lọc không khí trong môi trường ô nhiễm giúp giảm thiểu lượng chất độc hại và chất gây kích ứng trong không khí. Hãy tạo một môi trường sống trong lành và giảm thiểu tiếp xúc với các yếu tố ô nhiễm càng nhiều càng tốt bởi vì phòng bệnh bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh.

7. Thực hành các tư thế thoát nước cho phổi

Thực hành thoát nước tư thế (postural drainage) là một kỹ thuật giúp loại bỏ chất nhầy và đờm trong phổi thông qua các tư thế nằm nghiêng hoặc ngửa, giúp trọng lực dẫn lưu chất nhầy từ nhiều vùng khác nhau của phổi. Ví dụ như nằm ngửa và nâng cao đầu giúp mở rộng phổi và tạo không gian để chất nhầy có thể dễ dàng thoát ra. Hay tư thế nằm nghiêng khi đặt một bên cơ thể xuống và nâng đầu cao, giúp chất nhầy tích tụ ở phổi phía trên được đẩy ra ngoài. Tư thế nằm úp và nâng hông: Đưa hông lên cao và mặt úp xuống, giúp chất nhầy ở các vùng dưới của phổi dễ dàng thoát ra.

8. Uống trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như gừng, rễ cam thảo và bạc hà có đặc tính chống viêm và long đờm tự nhiên. Chúng làm dịu đường thở, giảm kích ứng và hỗ trợ tống chất nhầy ra khỏi phổi, giúp hơi thở khỏe mạnh và trong hơn. Một tách trà thảo mộc mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu viêm và làm sạch phổi hiệu quả. Nhưng nhớ đừng uống khi quá nóng trên 60 độ C và không uống quá đặc.